SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [...] jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (100g) orzechy włoskie (30g) B: 49 ; Tł: 40 ; WW: 21 ; kcal: 640 IV posiłek (przedtreningowy): tuńczyk kawałki (140g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy (15g) pomidor [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 11:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) truskawki (90g) B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606 II posiłek: (przedtreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ogórek kiszony (110g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 00:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków to białko + tłuszcze. Białko cały czas na tym samym poziomie, a więc 3g/kg [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 15:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (potreningowy): makaron razowy (70g) limanda żółtopłetwa (250g) ogórek kwaszony (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 54 ; Tł: 23 ; WW: 58 ; kcal: 621 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 276 ; Tł: 162 ; WW: 152 ; kcal: 3120 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 22:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (275g) B: 57 ; Tł: 43 ; WW: 0 ; kcal: 608 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 50 ; Tł: 12 ; WW: 2 ; kcal: 315 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) serek wiejski (150g) B: 49 ; Tł: 5 ; WW: 5 ; kcal: 268 RAZEM: B: 278 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2559 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 09:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przepiórcze (75g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (30g) parmezan (10g)_ liście szpinaku kiełki słonecznika pomidory suszone B: 52 ; Tł: 44 ; WW: 4 ; kcal: 622 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) migdały (40g) B: 49 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 411 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: 119 ; WW: 52 ; kcal: 2134 Knockout: 15 min przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-21 00:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serek wiejski (400g) migdały (10g) żurawina suszona B: 55 ; Tł: 24 ; WW: 9 ; kcal: 477 V posiłek ryba maślana (250g) B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 0 ; kcal: 368 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 268 ; Tł: 137 ; WW: 51 ; kcal: 2547 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 16:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] makaron gryczany (75g) mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (25g) B: 67 ; Tł: 37 ; WW: 57 ; kcal: 825 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 277 ; Tł: 160 ; WW: 153 ; kcal: 3176 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 21:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: 413 IV posiłek serek wiejski (400g) orzechy włoskie (30g) B: 57 ; Tł: 38 ; WW: 9 ; kcal: 616 V posiłek łosoś [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 22:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) pomidor (190g) oliwa z oliwek (25g) B: 43 ; Tł: 43 ; WW: 5 ; kcal: 585 V posiłek dorsz filet (200g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-26 09:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): mięso z piersi indyka (350g) makaron gryczany (75g) pomidor (180g) B: 80 ; Tł: 3 ; WW: 57 ; kcal: 582 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240 RAZEM: B: 271 ; Tł: 154 ; WW: 150 ; kcal: 3143 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-27 11:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (250g) pomidory (200g) oliwa (20g) B: 50 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 416 V posiłek łosoś świeży (260g) B: 42 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 523 surowe.. ...i gotowe VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 273 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2530 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 23:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięso z piersi kurczaka (250g) BROKUŁY (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: 59 ; Tł: 17 ; WW: 5 ; kcal: 384 IV posiłek tuńczyk kawałki (140g) sałata (90g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 36 ; Tł: 33 ; WW: 3 ; kcal: 429 V posiłek dorsz filet (250g) warzywa oliwa z oliwek (15g) B: 43 ; Tł: 16 ; WW: 3 ; kcal: 330 VI [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 15:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) OMEGA 3 [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 15:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 ; kcal: 714 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240 RAZEM: B: 290 ; Tł: 126 ; WW: 126 ; kcal: 2811 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 21:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OMEGA 3 (3g) B: 51 ; Tł: 25 ; WW: 0 ; kcal: 433 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) oliwki zielone (50g) czerwone curry B: 49 ; Tł: 7 ; WW: 1 ; kcal: 263 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 263 ; Tł: 111 ; WW: 46 ; kcal: 2240 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 17:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 19:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze całe (350g) pomidor (100g) B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 4 ; kcal: 439 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 2 ; kcal: 313 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 20:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12.04-DZIEŃ Nr 50 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: jaja kurze całe (130g) makrela wędzona (135g) ogórek (100g) cebula (15g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 497 III posiłek: serek wiejski (200g) WPC (30g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) B: 47 ; Tł: 22 ; WW: 6 [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 13:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 (3g) B: 42 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 516 V posiłek mięso z piersi indyka (150g) jaja kurze całe (195g) pomidor (170g) B: 52 ; Tł: 18 ; WW: 5 ; kcal: 387 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 262 ; Tł: 112 ; WW: 55 ; kcal: 2281 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 14:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)